کالری 10 عدد پسته | آیا پسته چاق کننده است؟

کالری پسته: پسته به عنوان یکی از مغذی‌ترین و با ارزش‌ترین خوراکی‌ها، برای حفظ سلامتی و تناسب اندام بسیار مناسب است.

تحقیقات نشان داده است که مصرف پسته به دلیل داشتن چربی‌های سالم، فیبر، پروتئین و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند برای کنترل و حفظ سلامتی بدن بسیار موثر و مهم باشد.

مصرف متعادل پسته در دوران رژیم غذایی به دلیل پایین‌بودن کالری بسیار موثر است. چراکه به دلیل داشتن منابع بالایی از فیبر احساس سیری طولانی به همراه دارد.

این را بدانید که پسته حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و منیزیم است. پس برای حفظ سلامتی بدن بسیار موثر است.

حتی مصرف پسته به صورت مرتب می‌تواند از بروز انواع بیماری‌هایی مانند مشکلات قلبی و عروقی، قند خون، کلسترول و افت سیستم ایمنی بدن جلوگیری کند.

جدول ارزش غذایی پسته

هر 100 گرم پسته خام حاوی:

مشاهده قیمت محصولات: خرید پسته

هر 100 گرم پسته بوداده شور حاوی:

هر 100 گرم پسته بوداده بدون نمک حاوی:

اهمیت مصرف پسته در دوران رژیم

پسته باعث ایجاد احساس سیری می‌کند. پسته به دلیل داشتن مقادیر زیادی از فیبر و پروتئین، احساس سیری بلند مدت ایجاد کرده و مصرف منظم آن می‌تواند مانع پرخوری شود.

مطالعات نشان داده است که افرادی که در دوران رژیم هستند، اگر از پسته به عنوان میان‌وعده استفاده کنند،‌ در وعده‌های اصلی غذایی اشتهای کمتری داشته و کالری کمتری نیز مصرف می‌کنند.

پسته یک چربی سوز است.  پسته به دلیل دارا بودن چربی‌های اشباع نشده می‌توانند چربی‌های اشباع‌شده در بدن را از بین ببرند. همچنین بار این کار به سلامت قلب و عروق کمک بسیاری کرده و از بروز مشکلاتی چون سکته قلبی و بیماری‌های عروقی جلوگیری می‌کنند.

مصرف پسته می‌تواند قند خون را به شدت کاهش دهد. زمانی که فرد به میزان مشخصی در روز پسته مصرف کند، به دلیل عدم پرخوری، نوسانات قند خون وی کاهش یافته و خطر ابتلا به دیابت در این افراد کاهش می‌‌یابد.

پسته سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های بسیار قوی است که سلول‌ها را در مقابل انواع سرطان‌ها و پیری زودرس مقاوم می‌کند.

کسانی در دوران رژیم هستند باید منابع مشخص و میدی از ویتامین‌ها و مواد معدنی دریافت کنند. پسته به دلیل داشتن انواع مواد مغذی می‌تواند برای حفظ سلامتی افراد در دوران لاغری به شدت موثر باشد.

حتما بخوانید: کالری میوه خشک چقدر است؟

مصرف روزانه و استاندارد پسته 

بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، روزانه 25 گرم، یعنی حدود 40 الی 50 پسته برای انسان کافی است.

مصرف روزانه 10 عدد پسته هرگز کالری بالایی نداشته و فرد را به سمت سلامتی سوق می‌دهند.

برای کاهش وزن و تناسب اندام می‌توانید روزانه حداکثر 50 عدد پسته میل کنید و همیشه سلامت و متاسب باشید.

سوالات متداول

آیا پسته شور کالری بیشتری دارد؟

نه، افزودن نمک به پسته تاثیری بر میزان کالری آن ندارد، اما مصرف زیاد نمک می‌تواند برای فشار خون نامناسب باشد.

چه بیمارانی نباید از پسته استفاده کنند؟

افرادی که به پسته یا آجیل‌های دیگر حساسیت دارند و کسانی که مشکلات کلیوی یا محدودیت‌های رژیمی خاصی دارند باید از مصرف پسته اجتناب کنند.

حتما مطالعه کنید: خواص تخمه کدو برای معده

آیا پسته اشتها آور است؟

نه. پسته می‌تواند به تنظیم اشتها کمک کند. به دلیل فیبر و پروتئین بالا، احساس سیری طولانی‌مدت را ایجاد می‌کند که باعث می‌شود اشتها کاهش پیدا کند.

مصرف چه مقدار پسته برای کسانی که رژیم دارند مناسب است؟

حدود 30-50 گرم پسته (تقریباً یک مشت) به عنوان میان‌وعده‌ای سالم توصیه می‌شود، اما باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد.